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世界视点!裸睡对身体有什么好处?

2023-01-09 18:55:01      来源:南方养生网

并不是每个人都喜欢裸睡,舒适健康的背后对床品的清洁要求很高,懒癌可以自动劝退。

裸睡主要的好处当然是改善睡眠质量,而睡眠质量的改善,才是裸睡获益的精髓。

裸睡让人更快入睡


【资料图】

裸睡最直观的感受就是直接用皮肤接触床单被褥,而你的体温作为昼夜节律调节的生物标记,是入睡的关键,这种生物节律就像你身体的睡眠“时钟”。 裸睡会感觉更冷,一旦大脑意识到降温了,就会告诉你的身体该睡觉了。所以裸睡——并让你的体温下降——实际上可以帮助你更快入睡。

裸睡改善睡眠质量

裸睡让身体冷下来,不仅能帮助更快入睡,还能提高整体睡眠质量。一般而言卧室的理想温度是在15到19摄氏度之间。 美国国立卫生研究院(National Institutes of Health) 2012年的一项可靠研究也证实,睡觉房间的温度是获得高质量睡眠的最重要因素之一。 如果太冷或太热,都可能会影响快速眼动睡眠。

快速眼动睡眠是睡眠中的做梦阶段,有助于让你的大脑和身体恢复活力。裸睡可以在被子下保持凉爽,让体感更接近适宜温度。

裸睡不仅可以提高整体睡眠质量,还可以通过睡眠质量来改善皮肤状态。一项小型研究观察了睡眠不佳是否会限制皮肤伤口愈合的能力。 他们把参与者分成三组——一组睡眠充足,一组睡眠不足,另一组睡眠不足但摄入了额外的营养。结果发现,睡眠好的那一组比另外两组恢复得更快,而额外的营养并不会显著增加伤口愈合的速度。 这表明,充足的睡眠可以帮助你的皮肤恢复和保持健康。

裸睡可以减少焦虑

除了对身体健康有好处以外,裸睡还能调节精神健康,它可以帮助减少整体压力和焦虑。众所周知,睡眠质量差会对你的压力水平产生重大影响。研究表明,睡眠质量差会导致抑郁,甚至会增加自杀风险。 虽然压力和焦虑都会导致失眠,但反过来,睡眠充足了也会降低焦虑水平。

裸睡防止体重增加

如果难以入睡,可能会在很多方面对生活造成严重破坏。一项研究对21,000多人进行了为期三年的跟踪调查,发现睡眠不足和体重增加之间可能存在联系。每晚睡眠少于5小时的人更容易发胖。 裸睡可以让人在夜间保持体温较低的状态,这样可以帮助提高燃烧卡路里的能力。一项针对五名男性的小型研究发现,暴露在较低的温度下(约为19摄氏度),有助于他们身体增加褐色脂肪的活动。

裸睡可以降低心脏病和糖尿病风险

如果晚上睡眠不足,可能会有患糖尿病或心脏病的风险。这里特指晚上,是因为有研究表明午睡会增加上述疾病的风险,原因也在于午睡会影响夜间睡眠。2010年的一项研究,通过分析了六年多1455人的数据,发现较低的睡眠时间和患糖尿病的风险增加之间存在关联,而糖尿病又会增加患心脏病的风险。

裸睡可以促进阴道健康

阴道里的酵母菌喜欢在温暖潮湿的地方生长,所以紧身或湿答答的内裤可能会增加你阴道酵母菌感染的风险,白天其实已经一直闷着,到了晚上,裸睡就是一种让阴道透气并保持健康的简单方法。

裸睡可以提高男性生育能力

女人并不是唯一能从裸睡中受益的人。一项对656名男性的研究表明,穿紧身内衣与精子数量减少之间存在联系。与穿紧身内衣的男性相比,穿平角裤的男性精子浓度和总精子数更高。

裸睡是保持睾丸凉爽的好方法,保持最佳温度有利于精子健康。

综上所述,裸睡的好处多多,它对皮肤、健康和性生活都有好处:让你感觉更快乐自由,促进更好的睡眠,帮助皮肤健康,帮助调节皮质醇从而保持性器官的活性。

如果早已习惯穿着睡衣睡觉,可能要花上好www.nfysw.com几个晚上才能习惯裸睡。一旦你养成裸睡的习惯,醒来后神清气爽,你就再也回不去了。

从睡衣到裸睡,需要一个循序渐进的过程。一开始直接穿衣服到赤身裸体可能会干扰你的睡眠。计划一开始只穿内衣(不穿胸罩),看看感觉如何。

只穿内衣睡觉已经可以获得裸睡的一些好处了,相对睡衣睡裤暴露更多的皮肤在空气中,有助于皮肤更洁净。然而,穿内衣仍然会帮助身体调节热量,身体被内衣覆盖的部分将得不到健康的空气流通,可以一两天后,慢慢脱去内衣尝试完全裸睡。

既然不穿衣服睡觉,那么和身体直接接触的床品就变得特别重要。床品建议采用透气织物,选择由天然材料制成的面料,最好是棉的,这样你卧室里的空气可以透过被子流通到身体。

而聚酯纤维和其他合成材料对皮肤并不健康,这种织物可能会让你感到太热,或者阻碍空气流通,从而抵消了裸睡的积极效果。

许多人抱怨冬天太冷了,夏天开空调也太冷了,不能光着身子睡觉。这并不是问题,可以通过使用适合季节的床品来简单解决。

冬天一套比较好的羽绒被,可以让身体很快适应环境,不需要穿睡衣就能保持舒适暖和。

夏天一张床单和一条薄棉毯可能是你保持舒适所需要的一切。

在卧室里准备一大堆被子或薄棉被,这样你就可以根据你的需要来增减。

裸睡前要记得洗澡,这样皮肤会感觉清爽干净,裸睡就更舒服,而且床单也会保持更长时间的清洁。睡前洗个热水澡也会让你更有睡意,这样你晚上的休息会更好。

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